Ingeblikt vruchtensap
Ook al weet je dat groenten en fruit rijk zijn aan vitamines en mineralen, je bent gewoon te lui om ze te eten. Omdat je geen fruit eet, kun je net zo goed vruchtensap gebruiken. Het gebruik van vruchtensap ter vervanging van fruit levert echter niet voldoende mineralen en vitamines op, omdat er veel verloren gaan tijdens het sapproces. De resterende vitamine C wordt ook verminderd door blootstelling aan zonlicht.
Als je goed naar de etiketten op ingeblikt vruchtensap kijkt, zul je merken dat de meeste vruchtensappen uit concentraat bestaan en veel toegevoegde suikers bevatten. Denk je dus dat het drinken van vruchtensap voedzamer is en drink je elke dag een blikje, dan kan het hoge suikergehalte ervoor zorgen dat je in een jaar tijd 12 kilo aankomt.
Gebak, koude dranken en snoep
Gebak bevat veel calorieën, meestal uit vet. Bovendien smeren mensen er graag room en siroop op, waardoor het aantal calorieën nog verder toeneemt. Overweeg of je afternoon tea nodig hebt; als je net hebt geluncht, is dit niet nodig. Eet in plaats daarvan een stuk fruit.
Kaas en Volle Melk
Voor degenen die proberen af te vallen, zijn voedingsmiddelen die zijn bereid met behulp van methoden zoals koken, stomen of smoren meer bevorderlijk voor gewichtsverlies. Bovendien produceren deze kookmethodes voedsel met een hogere voedingswaarde dan andere manieren van koken, waarbij de oorspronkelijke voedingsstoffen en smaak van het voedsel behouden blijven, wat gunstig is voor de gezondheid.
Salades
Ga er niet van uit dat een groentesalade een afslankproduct is-. Groenten zelf veroorzaken geen gewichtstoename, maar de saladedressing mag niet worden onderschat. Het vetgehalte in saladedressing is verrassend hoog.
Twee theelepels Franse saladedressing bevatten bijvoorbeeld 134 calorieën, terwijl onze dagelijkse behoefte ongeveer 2000 calorieën bedraagt. Daarnaast bevat het 12,8 gram vet, terwijl onze dagelijkse behoefte zo’n 66 gram bedraagt. Op dezelfde manier bevatten twee theelepels Italiaanse saladedressing 137 calorieën en maar liefst 14,2 gram vet. Ter vergelijking: 85 gram varkenshaas bevat 204 calorieën en 11,1 gram vet, minder dan saladedressing.
Frietjes
Frieten bestaan voornamelijk uit koolhydraten met heel weinig vet, maar als ze eenmaal gefrituurd zijn-, is het een ander verhaal. Een zakje friet bevat 220 calorieën en 12 gram vet, ongeveer gelijk aan een hamburger. Bij het kopen van eten bij een hamburgerzaak kun je kiezen voor een frisdrank en een hamburger, wat goedkoper is dan een combimaaltijd.
Bier is een onmisbaar onderdeel van bijeenkomsten met vrienden of karaoke. Het drinken van slechts één blikje bier per dag kan echter na een jaar leiden tot een gewichtstoename van 7 kilogram. Dit is de reden waarom bier soms ‘vloeibaar brood’ wordt genoemd en frequente bierdrinkers vaak een ‘bierbuik’ ontwikkelen. Naast calorieën bevat bier bijna geen voedingsstoffen en biedt het dus geen andere gezondheidsvoordelen dan gewichtstoename. Als je van de moutige smaak van bier wilt genieten, kun je het beste met mate drinken en er geen dagelijkse gewoonte van maken, vooral voordat je naar bed gaat. Bier heeft een diuretisch effect; het drinken ervan voor het slapengaan veroorzaakt het vasthouden van water en frequent urineren 's nachts.
